益生元水果和蔬菜

益生元水果和蔬菜是日常飲食的重要組成部分。
這裡有一些很好的例子:

香蕉
米飯和土豆
洋蔥
菊苣根
菠菜
益生元水果和蔬菜提供健康的益生元稱為菊粉,這是一種有益的文獻資料和常見的益生元纖維。菊粉是一種長鏈聚合物,可抵抗您的小腸,使其可能通過您的腸道,更有可能使其達到消化系統的終點。

Spinach: A Common Prebiotic Food

一旦它在這裡,它作為這裡的細菌的食物導致良好細菌的繁榮。精心設計的研究可能會引發新型益生菌候選人,並幫助他們被監管機構和科學界接受。正在研究其他類型的微生物細菌作為益生菌的潛在候選物,以使您的健康受益。目前在尋找新的方法來創造新的工具刺激微生物活動目前有很多可能性。研究機會將為益生元創造和傳遞的新方法鋪平道路。

糖尿病是一種疾病,您的消化系統不能產生重要的激素,導致無法分解碳水化合物和身體新陳代謝問題。糖尿病與益生元之間的聯繫尚未完全了解,但許多研究人員興奮的是,額外的工作可能顯示出強有力的聯繫。假設益生元纖維可以通過改變代謝物來降低發生糖尿病的可能性。通過影響您的腸道菌群,您的細菌會增強您的身體,並允許其改善其過程,特別是糖和其他碳水化合物,這可能有助於更均勻的新陳代謝。

已經研究過使用益生元進行了深入研究,結果導致了健康指標的改善。不僅他們對降低肥胖的影響,而且對皮質醇的測量已經顯示益生元在共同飲食計劃中的益處。我們消耗的所有纖維都通過我們的腸道和消化道進行分解,使我們的整個身體的生態都能適當地使用它們。雖然益生菌已經越來越受歡迎,特別是通過消費發酵食品,益生元的好處仍然在很大程度上是未知的。
市場上有一個似乎無數的飲食計劃,但大多數嘗試他們的人最終都會失敗。許多患者患有肥胖症的變化,這可能對其健康有不利影響。暴飲暴食可導致高血壓以及許多其他問題,但不可否認的部分是真正可以而且應該避免,所以沒有藉口。今天飲食方案中較低的益生元消費可能會導致肥胖的增加,因為微生物活性水平較低導致益生元的益處減少較少。益生元纖維可以幫助減肥,因為它們有助於給消費者一種豐滿的感覺,作為他們消費的雙重產物。

通過消除危險化學物質的影響,細菌可能會減少我們在環境中面臨的危害。生活在你身上的微生物有助於保護身體免受細菌侵害,並作為有用的保護者。這些細菌還有助於降低您和您外部環境中的堆肥。芽孢桿菌降解有害化合物,為我們提供許多健康益處。

缺乏原生纖維益生菌不能給您的消化系統帶來好處,並幫助您的細菌,因為他們沒有正確的成分。當你吃不健康的食物,比如比薩可能很難抗拒,但是它們對於你來說不一定像富含纖維的食物如韭菜或菊苣一樣好,因為它們很快消化而不會變成你的大腸。微生物細胞分解菊粉,結果是短鏈脂肪酸,幫助您通過減輕飽腹感來幫助您健康飲食。當他們收到適當的成分時,您的腸道內的微生物可以蓬勃發展,並向身體其他部位產生重要的化學物質,改善您的健康。

已知通過鎮靜下丘腦 – 垂體 – 腎上腺(HPA)軸來減輕焦慮症,含有益生元的香料(如香蕉或菊苣)的纖維食品可作為減壓劑。該軸通過增加皮質醇一種具有副作用的天然激素的水平來有效地監督我們的壓力水平,例如減少免疫系統,同時刺激你增加反應。皮質醇是由你的腎上腺創造的壓力激素,並且在你感覺到對你的生命或福祉的威脅之後,由你的大腦發出信號。